Pacto das Cinderelas

Olá Cinderelas!
Quem ai gosta de fazer uma bela caminhada ao ar livre levanta a mão? 0/
É isso mesmo, hoje eu vim falar sobre a caminhada. Afinal, quem não gosta de academia prefere caminhar, e normalmente é ao ar livre; o que deixa a caminhada muito mais gostosa de ser praticada, né?!
A caminhada não exige habilidade, é barata, fácil de praticar, não tem restrição de idade, e pode ser feito praticamente em qualquer hora do dia; além de melhorar o condicionamento físico e também - porquê não - relaxar a mente.


Alguns estudos - inclusive um feito pela USP de Ribeirão Preto - mostrou que a caminhada, realizada durante 40 minutos, é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Afinal, quando praticamos a caminhada os vasos sanguíneos se expandem por causa do aumento de fluxo sanguíneo, além de as válvulas do coração trabalharem mais, melhorando, assim, a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo. Quem caminha mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares, como derrames e infarto. Esse exercício também ajuda a regular os níveis de colesterol no corpo, agindo na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo - que se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos e podem causar derrames e infartos - e também no aumento da produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.


A caminha também faz com que o pulmão seja beneficiado. As trocas gasosas, que ocorrem no pulmão, passam a ser mais "poderosas" quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão. Os brônquios também são dilatados e isso ajuda a prevenir inflamações nas vias aéreas, como bronquite.

Além disso, por causa de todo movimento do esqueleto e da compressão dos ossos da perna durante a caminhada, há uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Isso ajuda na absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.


Outro motivo para você começar a fazer caminhada é o aumento da produção de insulina (substância que é responsável pela absorção da glicose). Isso acontece porque durante a caminhada a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose, diminuindo o risco de diabetes.
Quando caminhamos, o corpo libera uma quantidade maior de endorfina, que é responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo e combate o estresse.. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando. E o melhor de tudo, depois do termino da caminhada você ainda tem uma qualidade de sono melhor. Além disso, a caminhada também traz benefícios para o humor e a autoestima, e faz com que a vontade de comer doces diminua.


Um outro estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que o efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Os estímulos recebidos durante a caminhada aumenta a coordenação e fazem com que o cérebro seja capaz de responder os estímulos cada vez mais, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos. Já a Universidade de Pittsburg fez um estudo mostrando que pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral, podendo ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive o Alzheimer.

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento físico e mental.

Além de tudo isso, a caminha ainda ajuda a emagrecer. Mesmo algumas horas depois do exercício, nosso organismo continua a emagrecer, isso acontece devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.


Dica de amiga:
* Para quem ainda não pratica nenhum exercício, comece com 15 minutos na primeira semana, e vá aumentando gradativamente o tempo.
* Os melhores horários para uma caminhar ao ar livre é sempre antes das 10h e depois das 17h, para evitar o horário em que o sol está mais forte. E se fizer a caminhada de manhã, mesmo que for bem cedinho, não esqueça de passar protetor.


Espero que vocês tenham gostado da dica de hoje!
Não deixe de fazer exercícios, 15 minutos por dia já é o suficiente para que seu organismo comece modificar para melhor!
Deixe suas dúvidas e sugestões nos comentários!
Obrigada pela visita!
Beijos Luciana

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês?
Lembra eu em alguns posts atrás eu disse que iria falar sobre uma dieta que eu fiz e que não deu muito certo?! Então, estou aqui hoje para falar sobre a dieta das frutas.
Não se enganem se acham que comerão todos os tipos de frutas, e que isso é saudável, e blá blá blá! Essa dieta é um tanto quanto perigosa, e por mais que sejam frutas, é prejudicial a saúde.
E mesmo depois desse "puxão pra realidade" vocês ainda estiverem com vontade de fazer essa dieta, lembrem-se do que eu falarei agora: "Ela emagrece, porém depois que vocês parar de fazê-la vocês voltam ao seu peso anterior, ou até ganham um pouquinho mais" - Dica de amiga! Como foi assim, infelizmente!


Bom, tudo começou quando eu estava lendo alguns blogs, e ai eu vi sobre essa dieta! Ela promete emagrecer de 8 a 10kg. Quando eu li isso, meus olhos já arregalaram, e minha cabeça já pensou mil coisas. Mas a realidade nunca é como imaginamos!
Além da promessa de perder peso, essa dieta também é uma forma de desintoxicar o corpo num prazo de 10 dias. Essa dieta também contém uma grande quantidade de vitaminas. Como já disse, eu não indico essa dieta, mas caso você queira fazer, então escolha um período quente, pois - querendo ou não - essa dieta é refrescante, e quando estamos em uma estação quente, nosso corpo pede mais coisas saudáveis do que gordurosas.

A dieta das frutas é, praticamente, realizada em 10 dias. Cada dia é um tipo de fruta que vocês iram comer - e é só isso que iram comer durante o dia. Vou deixar um esqueminha aqui a baixo, para vocês entenderem!

Lembram que eu disse lá no começo, que quem faz essa dieta acaba engordando tudo de novo? Então, a dica para que isso não aconteça é: introduza aos poucos alimentos saudáveis, como outras frutas, iogurtes, cereais, legumes e verduras, e quando seu organismo estiver voltando ao normal, volte a comer o que comia antes (inclusive doce, por quê não?!) e faça uma reeducação alimentar. Claro, reintroduzindo alguns alimento, o seu peso irá aumentar um pouco, mas com a R.A. e exercícios você volta a perder peso, e atingir seu objetivo.


Como eu sempre disse, a melhor dieta é a reeducação alimentar (R.A.) com atividade física. Eu não sou nenhuma especialista no assunto, mas eu ando aprendendo muito com meu médico, meus professores da academia e também nas minhas leituras e pesquisas!
Ahh não se esqueçam de ingerirem muita água, pelo menos 2 litros por dia, ok?!

Espero que tenham gostado do post de hoje!
Obrigada pela visita
Beijos Luciana!

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês??
Eu sei que estamos sumidas um pouquinho, mas é por uma boa causa!
Eu (Luciana) e a Raquel iremos nos encontrar nesse final de semana para decidirmos algumas coisas sobre o blog, e fazermos alguns projetos novos! E eu estou com várias idéias, então espero que gostem!
Então, fiquem ligados que na semana que vem traremos coisas novas para o nosso projeto!
E não deixem de mandar email contando como está a vida saudável de vocês, ok?!

Obrigada pela visita!
Beijos Luciana!

Olá Cinderelas, tudo bem com vocês?
Hoje eu vim trazer um pouco mais sobre o meu dia-a-dia!
Pra começar, eu comprei um livro semana passada, chamado A dieta dos 17 dias. Desde então eu "devorei" o livro, paguei apenas R$19,99 na Lojas Americanas aqui em Araçatuba. É muito bom, e promete muitas coisas, inclusive perder de 4 a 7kg nos primeiros 17 dias. Ele é muito legal, e estou pensando em fazer uma resenha dele aqui pra vocês.


Passei o final de semana inteiro lendo esse livro e fazendo planos na minha cabeça "gorda" de que eu iria conseguir fazer o proposto no livro, de que eu iria atingir a minha meta e blá blá blá. Então, terça-feira eu fui no mercado e fiz aquela compra saudável (comprei tudo que eu podia comer). Até ai, tudo bem. O problema foi ver o carrinho do meu namorado cheio de coisas gostosas e até coisas que eu não acho gostoso, mas deu vontade de comer só porque eu não posso (vocês me entendem né?!).
Então ontem foi o primeiro dia da dieta dos 17 dias (que tem 4 fases). E eu já não comecei bem!!


Bom, primeiro, antes de tomar café da manhã, eu voltei a tomar meu remédio para hipotireoidismo (o que ajudou eu engordar tanto no último ano), que eu tenho que tomar em jejum e esperar meia hora para poder comer algo! Então enquanto eu espero o tempo passar, eu voltei a dormir (pois na quarta-feira eu trabalho só no período da tarde). Porém, quando foi umas 7:10h recebi um telefonema da Cris, pedindo para eu ir no período da manha - quebrar um galho - pois a outra fono não poderia ir. Então levantei com aquela preguiça e fui me arrumar. Depois que já estava pronta, fui tomar meu café da manhã: 1/2 copo de leite desnatado com 2 colheres de achocolatado (que não posso na dieta, mas não gosto de leite puro, então fiz algumas adaptações no cardápio, rs) e metade de uma maçã.


Como o trabalho estava tranquilo, eu consegui comer a outra metade da maçã (que eu levei como lanche) as 9:30h. Sai de lá já era 12:00h, e eu tinha que entrar no outro trabalho 12:30h, não ia dar tempo de ir para casa preparar o almoço e voltar, então resolvi ir em um restaurante que tinha no caminho pro trabalho. Lá eu comi muitaaa alface, tomate, cenoura, vagem, beterraba (que não pode nessa fase da dieta), peixe frito pequeno (porque não tinha nada grelhado, e um pouquinho, bem pouquinho mesmo de macarrão com molho branco, ervilha e queijo (eu não resisti) e pra finalizar 5 morangos super docinhos, e também suco de morango. Eu confesso que comecei a ficar satisfeita antes de terminar tudo que tinha no prato, mas meu olho gordo era maior, então comi tudinho!


Eu não comi o lanche da tarde no horário certo, mas assim que eu cheguei no apartamento do meu namorado eu tomei um iogurte de frutas vermelhas, e não resisti, fui obrigada pelo meu olho gordo a comer 3 bisnaguinhas com requeijão de azeitona verde. Me deliciei! Mas depois me senti culpada!!
Quando foi umas 19:15, meu namorado quis comprar espetinhos que vende na esquina onde eu caminho, então fomos juntos, e enquanto ele comia eu caminhava, mas ontem fiz apenas 20 minutos de caminhada.
Chegando em casa eu comi frango e salada de tomate - ta confesso que bebi um pouquinho de refrigerante. E um pouco antes de dormir, eu tomei um chamito (leite probiótico).
Ahhh lembrando que eu passei o dia ingerindo muita água!!


Então foi isso a minha rotina de ontem (quarta-feira). E como vocês podem ver, todas nós temos tentações, e as vezes acabamos dando umas escorregadelas né. como aconteceu comigo!
Eu não me culpo tanto porque ingeri pequenas porção do que eu não poderia comer, mas mesmo assim eu sai da regra né?!
Mas, lembrando que em uma reeducação alimentar você pode comer de tudo em pequenas quantidades. Então não sai muito fora desse padrão!! hehehe #olhaadesculpaesfarrapada

Cinderalas, se vocês acharem legal a proposta do projeto, publique seu dia-a-dia no instagram com a #projetopactodascinderelas, assim eu e a Raquel poderemos ver quem aderiu ao nosso projeto, e publicarmos a evolução de vocês aqui no blog.

Beijos Luciana.

Oii Cinderelas...
A semana começou, e normalmente as pessoas começam a dieta na segunda-feira né?!
E para ajudar a emagrecer, normalmente precisamos fazer exercícios! Eu sei, tem alguns que são chatos, outros que você precisa de uma vontade gigantesca para sair do sofá, e outros ainda que você nem sonha em fazer! E também sei como é difícil ir na academia - normalmente por preguiça ou até mesmo por não ter tempo. É difícil, eu sei muito bem disso, pois eu sou a rainha da preguiça, e sempre preciso de um empurrãozinho para fazer as coisas!!
Mas hoje, para ajudar no seu emagrecimento ou simplesmente para deixar a vida um pouco mais ativa e melhorar a sua qualidade de vida, vou deixar um listinha pequena de alguns exercícios simples que melhoram muito o ritmo do nosso organismo e até do humor.

1- Caminhada
Comecem dando pelo menos 1 volta no quarteirão, ou fazendo 20 minutos por dia de caminhada. Vocês verão que a disposição começará a mudar! Eu sei que muitas de vocês, como eu, gostam de ter uma companhia para caminhar, mas se você não tem, faça como eu, coloque suas músicas favoritas no celular e caminhe escutando-as, ou até mesmo vá levar o seu bichinho de estimação para dar uma volta.

2- Pular corda
Vocês vão precisar apenas de uma corda e de um pequeno espaço, pode até ser na sala ou no quarto. Pular corda é um ótimo exercício aeróbico capaz de proporcionar perda de gordura abdominal, ótimo para quem quer deixar a barriga sequinha. Para vocês terem uma ideia, meia hora pulando corda consegue perder em média 300 calorias

3-  Abdominais
Empurra o sofá pro lado e deitem no chão, e podem começar!!! O abdominal não emagrece, mas tonifica os músculos dessa região. Depois de já ter emagrecido um pouco, vocês podem adicionar esse exercício na lista; antes disso pratiquem exercícios aeróbicos.

4- Dance
Que uma atividade mais gostosa e divertida do que essa? Coloque uma música que vocês gostem - até aquelas antigas de tinha coreografias que você lembre - comece a soltar o corpo. Jogue a perna para o alto, de pulos, estique os braços, enfim, dance. Pelo menos 30 minutos, isso já vai dar uma diferença incrível no seu corpo dentro de um mês!

5- Alongamento
Alongamento não emagrece, porém relaxa bastante. Então antes de qualquer exercício - e depois também - que for fazer, faça um alongamento de 10 minutos, que o sei corpo já vai ficar mais relaxado e vai melhorar a circulação.

6- Natação
Nesse calor nada melhor do que ficar na piscina para não derreter né?! Essa é uma atividade aeróbica que faz a gente perder muitas calorias. Aliás, natação, hidroginástica e até fazer esteira e bicicleta dentro d'água faz a gente ter mais resistência e tonificar algumas regiões do corpo.

7- Limpe a casa
Querendo ou não, limpar a casa ajuda a emagrecer. Dá muito trabalho e faz a gente suar muito. Varrer a casa, passar pano, aspirar, subir e descer de banquinhos ou escadas podem mandar as calorias pro espaço.

8- Agachamento
Esse exercício é para tonificar os músculos. Nele vocês devem afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, no começo até onde aguentar, e vai gradualmente aumentando.

9- Polichinelo
Quem é que nunca brincou de polichinelo quando era criança?! Esse exercício pode ajudar bastante a queimar calorias e fazer vocês emagrecerem rápido. Então afastem o sofá e comece a pular abrindo e fechando as pernas e braços, e se divirta emagrecendo.

10- Saltos
Saltos, pulos, enfim, isso vai ajudar a queimar calorias e conforme for aumentando a intensidade também tonifica os músculos. Então comecem saltando da direita para a esquerda, elevando os joelhos o máximo que conseguirem.


Ai está minhas Cinderelas, 10 dicas de exercícios simples que queimam calorias e tonificam os músculos. Espero que vocês tenham gostado, e tenham força de vontade meninas, sei que o começo é difícil, eu estou passando por isso, mas precisamos ter um objetivo e alcança-lo, não é mesmo?!?!
Deixe aqui nos comentários as dificuldades que vocês passam para emagrecer, assim podemos trocar experiências!
Obrigada pela visita!
Beijos Luciana!

Olá Cinderelas e Cinderelos! Tudo bem com vocês?
Primeiramente, feliz dia das crianças e de Nsa. Sra. Aparecida!!
Bom, era para eu ter postado minha rotina de sexta-feira ontem, mas não deu tempo, então peço desculpas. Mas estou aqui hoje e vou postar a rotina agora!
Vamos conferir?
O meu horário de entrada no serviço é as 7:30hr., e eu costumo acordar pelo menos de 45min a 1h antes. Como todas as pessoas que eu conheço, eu enrolo um pouquinho para sair da cama - preguiça - mas assim que levantei, tomei banho, me arrumei, e tomei metade de uma caneca de leite desnatado com 3 colheres de café de Nescau, e #partiutrabalho
Sei que não é certo, porém fiquei até a hora do almoço sem comer nada.
Bom, no almoço eu comi 4 colheres de sopa de nhoque com carne moída, que meu namorado fez (eu não poderia recusar né?!).
No período da tarde eu fui para o meu trabalho, porém eu sai cedo, as 4:30hr. Quando cheguei em casa comi metade de um lanche árabe que eu tinha comprado no dia anterior (pão árabe e pedaços de frango).
Normalmente, na sexta-feira a tarde eu tenho aula de dança do ventre, porém nesta sexta a minha professora foi fazer um curso em São Paulo, e a aula foi remarcada para a próxima quinta. Então resolvi afastar os sofás e comecei a ensaiar algumas músicas (inclusive as que eu irei apresentar esse mês e mês que vem). Claro, antes de começar a ensaiar eu fiz um aquecimento, e depois fiz um desaquecimento (relaxamento), isso é importante para o corpo não sentir reações como dores. Como minha aula de dança vai até as 20h eu não costumo fazer mais nenhum exercício neste dia.
Então, depois do ensaio, eu tomei um danone de morango - deveria ser umas 20:30hr.
Como eu estava com fome, depois do banho, eu fui jantar, e como já tinha o nhoque feito pelo meu namorado, eu resolvi comer um pouquinho, apenas 3 conhecer de sopa.
Lembrando que, eu tenho uma garrafinha de 350ml de água, que eu tomo pelo menos 3x por dia!
Bom, sei que não fiz muita coisa neste dia, e que aparentemente minhas refeição não estão boas...Mas esse dia foi um pouco corrido!
Ahh...lembrando que reeducação alimentar não é deixar de comer as coisas, mas sim comer em pequenas quantidades e intervalos de horários curtos (claro de preferencia coisas saudáveis).
Esse é o começo da minha luta contra a balança.
Espero que vocês tenham gostado, e contem para nós como é a rotina de vocês!
Beijos, Luciana